Équilibrer son petit déjeuner pour éviter les coup de pompe !
Aujourd’hui, j’avais envie de vous parler petit déjeuner ! Ou comment bien commencer la journée sans avoir un coup de pompe à 11h ou vouloir dévorer tout ce qui passe de sucré à 14h !! Car oui, changé ton petit déj peut faire prendre un sens totalement différent à ta journée ! Notre alimentation est un pilier majeur de notre santé. voici comment commencez la journée du bon pied avec un petit déjeuner sain & équilibré :
💧 Hydratation : Commencez la journée en buvant de l'eau (attendez 3h après votre réveil pour prendre votre 1er café/thé). L'hydratation est essentielle pour une fonction optimale des organes, une peau saine et une digestion efficace.
🥚 Priorité aux protéines : optez pour des protéines de qualité, telles que des œufs, du yaourt grec/skyr ou du fromage cottage. Les protéines aident à réguler l'appétit, à maintenir la masse musculaire et à stabiliser la glycémie.
🌾Misez sur les fibres : Favorisez les céréales complètes, le porridge ou les fruits frais pour une digestion saine et une sensation de satiété.
🥝 Vitamines et antioxydants : Intégrez une variété de fruits et/ou de légumes à votre petit déjeuner.
🚫 Limitez au maximum les céréales sucrées, les pâtisseries et les boissons sucrées, y compris les jus de fruits. Les sucres ajoutés peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie.
En adoptant cette routine matinale équilibrée, vous donnerez un coup de fouet à votre métabolisme tout en renforçant votre système immunitaire. Prendre soin de votre petit déjeuner, c'est prendre soin de votre santé. Bon appétit ! 🥣🍽️🌿
psssst : si t’es pas trop petit déjeuner. c’est ok aussi ! Tu réalises peut-être un jeûne intermittent sans le soir. N’hésites pas à prendre une portion de fruit avec toi pour éviter la machine à crasses vers 10-11h :)
exemple de recette petit déjeuner :
gaufre banane cacao sans glutent —> la recette
gaufre au épinard —> la recette
green pancakes —> la recette
Pancakes aux pommes —> La recette
Coco Snack —> La recette
